Растяжка мышц в Сквоше. Часть 6.

Растяжка важна не только в большом теннисе, но и в сквоше. Растягивайте мышцы до игры и после. Благодаря растяжке мышц вы лучше войдете в игру, также благодаря растяжке вы разогреете мышцы и шанс получить травму минимальный. Приведу пару упражнений для растяжки:

19.Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные
Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдайте осторожность, если у Вас есть проблемы с бедрами.

20.Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные
Выполнение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях.

21.Задействованные мышцы: задней поверхности бедра
Выполнение: выставьте одну ступню впереди другой. Положите руки на бедра и, выпрямляя спину, начните нагибаться от бедра.

22.Задействованные мышцы: ягодичные
Выполнение: станьте, поставив ноги на ширину плеч и медленно присядьте, выпрямив руки между ног и удерживая равновесие при помощи стоп и бедер.