Fitness squash drills. Lying leg raise.

Работа ног очень важна в сквоше. Поэтому ноги необходимо укреплять. Разберем простое упражнение, которое поможет укрепить ягодичные мышцы ног.

1. Исходное положение — лежим боком, держим равновесие.

2. Нижняя нога немного согнута в колене.

3. Верхняя нога прямая.

4. Поднимаем верхнюю прямую ногу максимально вверх и медленно опускаем.

5. Меняем бок и соответственно ноги.

The lying leg raise is a useful glute strengthening exercise, that can also be used as part of a glute activation routine

Footwork is very important in squash. Therefore, the legs must be strengthened. Let us examine a simple exercise that will help strengthen the gluteal muscles of the legs.

1. Starting position — we lay sideways, keep the balance.

2. The lower leg is slightly bent at the knee.

3. Upper leg straight.

4. Raise the upper straight leg up as much as possible and slowly lower it.

5. Change the side and feet accordingly.