Растяжка мышц в Сквоше. Часть 5

Растяжка важна не только в большом теннисе, но и в сквоше. Растягивайте мышцы до игры и после. Благодаря растяжке мышц вы лучше войдете в игру, также благодаря растяжке вы разогреете мышцы и шанс получить травму минимальный. Приведу пару упражнений для растяжки:

17.Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины
Выполнение: станьте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, пока лоб не коснется пола.

18.Задействованные мышцы: камбаловидная и икроножная
Выполнение: встаньте на край ступеньки и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу для растяжки мышц.

19.Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные
Выполнение: начинайте растяжку мышц, стоя на одном колене (как для выпада), соблюдайте осторожность, если у Вас есть проблемы с бедрами.

20.Задействованные мышцы: задней поверхности бедра и икроножные
Выполнение: сядьте на седалищные кости и при необходимости согните ноги в коленях. Постарайтесь взяться руками за стопы, выпрямив ноги в коленях.