Игрок находится на короткой линии. Выполняем драйв с короткой линии. Стойка ног — открытая, упор делаем на правую ногу. Плечи немного разворачиваем. Проверяем правильность хватки ракетки. Мяч бьем так, чтобы он был сразу над сеткой. Исходное положение — все время находимся на короткой линии. Выполняем резкие и быстрые движения, следим за плоскостью ракетки ( она должна быть немного открыта ). Туловище слегка наклонено. Смотрим на мяч. Для правильности выполнения движения, нам нужно целится в одну точку на фронтальной стене. По крайней мере стараться, так делать.
Архив за месяц: Январь 2019
Tennis volley drills. Отрабатываем игру у сетки, один игрок против двоих.
Классное упражнение для отработки игры слета у сетки. Один игрок играет против двух и поверьте одному игроку очень не просто в такой ситуации.
Tennis serve volley forehand drills.
Очень необычное и интересное упражнение. В этом упражнении мы можем отработать несколько ударов — подачу, удары с отскока, слета и смеш.
Рафаэль Надаль не забывает о работе ног и о имитациях в большом теннисе.
В большом теннисе работа ног это важная составляющая игры. Упражнения без мяча, имитации, очень полезны. Они помогают правильно и быстро двигаться по корту. Рафаэль Надаль не забывает об имитациях и даже перед финалом Австралии Оупен.
В Сквоше смотрите не только на мяч, но и на действия противника.
Сквош подвижная и быстрая игра. В этой игре нужны быстрые перемещения по сквош-корту, быстрая реакция, а еще предвидение действий противника. Игрок должен после выполнения своего удара, быстро занять оптимальное положение на сквош-корте, желательно это т-образное пересечение линий. Также игрок должен смотреть не только на мяч, но и на действия противника. Иногда из определенного положения тела, возможно лишь одно направление удара и если игрок сможет это увидеть — он заранее приготовиться к удару и займет более выгодное положение на сквош-корте. поэтому смотрите во время игры не только на мяч, но и на противника.
Увеличиваем и укрепляем подвижность плечевого сустава в сквоше.
Подвижность плечевого сустава необходима, если этой подвижности нет — мы не сможем выполнить полноценный удар по мячу. Разберем простое и полезное упражнение для укрепления плечевого сустава.
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки вверху, в руках отягощение ( гантель, медицинбол )
2. Выполняем круговые движения с весом, вокруг головы.
Сквош. Укрепляем голеностоп. Упражнения.
Голеностоп в сквоше — это все. Перемещения по сквош-корту связаны с голеностопным суставом. Поэтому разминать и укреплять голеностопный сустав в сквоше нужно. Разберем простое упражнение.
1. Исходное положение — сидим на полу, ноги согнуты в коленях.
2. Обеими руками, обхватываем за заднюю поверхность бедро и приподнимаем немного ногу вверх.
3. В этом положении мы можем именно голеностопом делать круговые движения, движения вперед-назад. Будет работать только голеностоп.
Сквош. Укрепляем мышцы плеча.
Подвижность плеч — важный момент в сквоше, так как во всех ударах участвуют наши плечи. Разберем простое и полезное упражнение для плеч. В этом упражнении будем использовать эластичный бинт.
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с эластичным бинтом, опущены вниз.
2. Проворачиваем руки вместе с эластичным бинтом через верх-назад.
3. Точно также проворачиваем обратно, из-за спины вперед.
Это упражнение отлично укрепляет и прорабатываем мышцы плеча.
Укрепляем мышцы бедра. Сквош.
Мышцы бедра очень важны в игре. Поэтому важно их держать всегда в тонусе. Разберем простое, но полезное упражнение для мышц бедра.
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кисти в замке.
2. Выполняем приседание и немного разводим наши локти в стороны, тем самым раздвигая наши бедра в стороны.
Сквош. Укрепляем мышцы тела.
Очень полезное упражнение для мышц всего тела.
1. Исходное положение — ноги немного шире плеч, ракетка на вытянутых руках вверху.
2. Выполняем глубокий присед вниз и возвращаемся в исходное положение.