Архив за месяц: Январь 2019

Squash drive drills. Выполняем драйв справа с короткой линии, открытая стойка.

Игрок находится на короткой линии. Выполняем драйв с короткой линии. Стойка ног — открытая, упор делаем на правую ногу. Плечи немного разворачиваем. Проверяем правильность хватки ракетки. Мяч бьем так, чтобы он был сразу над сеткой. Исходное положение — все время находимся на короткой линии. Выполняем резкие и быстрые движения, следим за плоскостью ракетки ( она должна быть немного открыта ). Туловище слегка наклонено. Смотрим на мяч. Для правильности выполнения движения, нам нужно целится в одну точку на фронтальной стене. По крайней мере стараться, так делать.

Tennis volley drills. Отрабатываем игру у сетки, один игрок против двоих.

Классное упражнение для отработки игры слета у сетки. Один игрок играет против двух и поверьте одному игроку очень не просто в такой ситуации.

Tennis serve volley forehand drills.

Очень необычное и интересное упражнение. В этом упражнении мы можем отработать несколько ударов — подачу, удары с отскока, слета и смеш.

Рафаэль Надаль не забывает о работе ног и о имитациях в большом теннисе.

В большом теннисе работа ног это важная составляющая игры. Упражнения без мяча, имитации, очень полезны. Они помогают правильно и быстро двигаться по корту. Рафаэль Надаль не забывает об имитациях и даже перед финалом Австралии Оупен.

В Сквоше смотрите не только на мяч, но и на действия противника.

Сквош подвижная и быстрая игра. В этой игре нужны быстрые перемещения по сквош-корту, быстрая реакция, а еще предвидение действий противника. Игрок должен после выполнения своего удара, быстро занять оптимальное положение на сквош-корте, желательно это т-образное пересечение линий. Также игрок должен смотреть не только на мяч, но и на действия противника. Иногда из определенного положения тела, возможно лишь одно направление удара и если игрок сможет это увидеть — он заранее приготовиться к удару и займет более выгодное положение на сквош-корте. поэтому смотрите во время игры не только на мяч, но и на противника.

Увеличиваем и укрепляем подвижность плечевого сустава в сквоше.

Подвижность плечевого сустава необходима, если этой подвижности нет — мы не сможем выполнить полноценный удар по мячу. Разберем простое и полезное упражнение для укрепления плечевого сустава.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки вверху, в руках отягощение ( гантель, медицинбол )

2. Выполняем круговые движения с весом, вокруг головы.

Сквош. Укрепляем голеностоп. Упражнения.

Голеностоп в сквоше — это все. Перемещения по сквош-корту связаны с голеностопным суставом. Поэтому разминать и укреплять голеностопный сустав в сквоше нужно. Разберем простое упражнение.

1. Исходное положение — сидим на полу, ноги согнуты в коленях.

2. Обеими руками, обхватываем за заднюю поверхность бедро и приподнимаем немного ногу вверх.

3. В этом положении мы можем именно голеностопом делать круговые движения, движения вперед-назад. Будет работать только голеностоп.

Сквош. Укрепляем мышцы плеча.

Подвижность плеч — важный момент в сквоше, так как во всех ударах участвуют наши плечи. Разберем простое и полезное упражнение для плеч. В этом упражнении будем использовать эластичный бинт.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с эластичным бинтом, опущены вниз.

2. Проворачиваем руки вместе с эластичным бинтом через верх-назад.

3. Точно также проворачиваем обратно, из-за спины вперед.

Это упражнение отлично укрепляет и прорабатываем мышцы плеча.

Укрепляем мышцы бедра. Сквош.

Мышцы бедра очень важны в игре. Поэтому важно их держать всегда в тонусе. Разберем простое, но полезное упражнение для мышц бедра.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кисти в замке.

2. Выполняем приседание и немного разводим наши локти в стороны, тем самым раздвигая наши бедра в стороны.

Сквош. Укрепляем мышцы тела.

Очень полезное упражнение для мышц всего тела.

1. Исходное положение — ноги немного шире плеч, ракетка на вытянутых руках вверху.

2. Выполняем глубокий присед вниз и возвращаемся в исходное положение.